trening brzucha

OK. Aż się chce człowiekowi pisać jak ktoś tak konkretnie odpowiada. No to jedziemy: wiek 26 wzrost 186 waga 100 trening siłowy 3x tydzień 70min intensywność średnia czasmi wysoka, aeroby 3x tydzień 50min tętno 120-130. Poza tym aktywność fizyczna niska (siedzący tryb pracy) sylwetka z tendencją do otłusczania w okolicach brzucha.Obecnie pas 99cm [...]

[...] pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy zjadam w calosci. - czy moge takie sniadanie jako posilek potreningowy uzupelniajacy glikogen potraktowac?? 2 sniadanie: kromka ciemnego pelnoziarn. pieczywa z plastrem zoltego sera z pomidorem, salata, ogorkiem i roznymi warzywami [...]

[...] przy przysiadach ale nie jest to praca zbyt obciazajac, a brzuch sklada sie z czerwonych wlokien miesniowych ktore mozna trenowac bardzo czesto Ja osobiscie robilbym 3 razy trening w tygodniu i 2 razy brzuch dieta wyglada fajnie, ale musisz ja sam korygowac jezeli czujesz sie glodny lub odczuwasz ubytek energi nie wiem czy nie za malo masz [...]

" zaczynam wlasnie 6 wadera. Jednak czy moge w ciagu dnia dolozyc np. brzuszki przed snem ?" pamiętaj dzienny trening mięśni brzucha nie powinien przekraczać 25 min, czli do któregoś tam dnia będziesz mógł coś dołożyć. Ale jak się zaczną serie po 16,18,20,22,24 to nic nie uda Ci się dołożyć. Prędzej też trudno coś wygospodarować. Lepiej [...]

Według mnie założenia rozpiski wyglądają całkiem dobrze. Ewentualnie ściąganie drążka wyciągu górnego bym zamienił na podciąganie na drążku. Pytanie też, dlaczego ćwiczenie na nogi - wykroki zostawiłeś jako ostatnie w drugim planie? Jaki jest tego celu? Jeżeli chodzi o mięśnie brzucha, to raz w tygodniu a mocniej wystarczy. Warto też pomyśleć o [...]

no i nie mam drążka, proszę o pomoc w doborze nowych ćwiczeń, o i chciałbym się też dowiedzieć jak właczyć ćwiczenia mięśni brzucha w trening na masę, w jakie dni robić ile powtórzeń i jakie ćwiczenia polecacie, sorry że zawracam dupe :P Zmieniony przez - KrisT19 w dniu 2011-11-26 20:54:12

[...] Chyba fajnie weszlo, pray okazji napompowalem tricepsa... Potem tylko 8 serii - 4x francuskie i 4x linka. Na koncu 3 serie spiec brzucha na wyciagu. Czuje ze wyszedl mi ten trening. Na bjj na razie nie chodze (odpuszcze sobie ten miesiac zeby faktycznie fajna masa wyszla), kupilem sobie gainera 2 vitalmax. Mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie. [...]

trening jak najbardziej wporzo, tylko brakuje mi dwuglowych uda, przedramion i brzucha. dodalbym do barkow jedno cwiczenie na tylne aktony (wznosy tulowia z opadu?!). kaptury zarzucilbym do plecow. tyle sugestii

Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]

Moim zdaniem cwicz oprucz samych aerobow wiecej na brzuch szczegulnie na jego dolne partie a efekty napewno przyjda...tu masz moim zdaniem najlepszy artykol na temat pozbucia sie brzucha... http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pozdrawiam i zycze kaloryfera na wakacje hehe...

hej wszystkim ! to ze ostro sie odchudzajac ( dieta , odpowiedni trening ) zleci troszke miesni jest OCZYWISTE I JASNE JAK SLONCE wiec niech niektorzy nie pisza tu jakis glupot , sek w tym aby zlecialo 10 cm z brzucha a 2 cm z bicepsa A NIE ODWROTNIE !!! poza tym to ze nam zmalal biceps nie swoadczy jedynie os palaniu miesni , poniewaz tam tez [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

trening lipa, tym bardziej na powrót. ale o tym potem narazie powiedz czemu nie cwiczysz pleców i calych nog i brzucha?? odzywkami bys sie chciał wspomoc- a diety chyba nie masz , ta?

Mięśnie brzucha max. 2x w tygodniu, jeśli po skończonym treningu czujesz, że naprawdę mocno pracowały. Dodaj trening na inne partie ciała (FBW może być), sprawdź czy rzeczywiście podaż energii z pożywienia jest niższa o 500kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Katabolizmem się nie przejmuj, jeśli będziesz normalnie jadł po treningu to z mięśniami [...]

Hmm powiem ci ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elizasp WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03) WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD [...]

[...] prawie 7 miesiac. Urodzilam w kwietniu 2020.No i teraz przyszla pora, zeby naprawde sie wziazc za siebie. Mam spora nadwyzke, czekam w chwili obecnej na rozpiske dieta/ plan treningowy od Trenera. Ciagle robie cos nie tak, ogolnie zawsze jadlam w granicy 1300 kcal a jak nie, to rzucalam sie na jedzenie, wiec wiem ze popelnialam blad za bledem. Z [...]

wszystko robisz tymi sztangielkami 3 kg? jesli tak to sie mija z celem bo nie wzrosnie Ci sila masa raczej tez nie. twoj trening to takie wprowadzenie do wysilku fizycznego. jesli chodzi o Twoje cele treningowe to zapisz sie na silownie. Co do brzucha lepsze cwiczenia przykladowe sa w abs2

witam, wróciłem po 1,5 roku do treningów, już dwa miesiące za mną. na razie na lekkim plusie, żeby zbudować mięśnie i nie powiększyć i tak już dużego brzucha. chciałbym jeszcze z miesiąc polecieć na masę, potem - tak jak dwa lata temu dieta lc, żeby zejść z brzuchem w okolice 90cm. Pytanie - poczytałem, pooglądałem filmiki na youtubie - dużo osób [...]